“今は元気だし生活習慣病なんて関係ない”と思っている＝あなたも「生活習慣病予備群」！？

健康診断で「血糖値が高い」「コレステロール値が少し気になる」などの結果が出ていませんか！？

日本人の3大死因は、ある日突然発症するわけではありません！！体重の増加、血糖値、血圧の異常などから静かに進行していきます。

「生活習慣病予備群」の段階であれば、進行を防ぐことは十分可能です！！

生活の質を維持するためには、病気になる前段階のライフスタイルを改善することが重要です！！！

１、肥満

肥満は万病のもと

肥満は生活習慣病への入口です。ふだんから体重の自己コントロールはできていますか？

できる事から始めよう

• 食事は“腹八分目”を心がける　-　食事量はひかえめに。ゆっくりよくかんで食べる。
• 食事は１日３食規則正しく　-　朝食抜き、夜遅くの食事、間食はやめる。
• 食事の内容に注意　-　栄養バランスに気を配る。油物、外食はひかえめに。
• お酒はほどほどに　-　週２日は休肝日に。つまみの食べすぎにも要注意。
• 体を動かす習慣をつける　-　ふだんから意識的に体を動かす。定期的に運動する。

２、高血圧症

心臓病や脳卒中の要因

中高年の２～３人に１人は高血圧症。自覚症状が少ないので、しっかり自己チェックを！

できる事から始めよう

• 食塩のとりすぎに注意　-　薄味の食事を心がけ、食塩摂取は1日10g未満を目標に。
• 肥満を防ぎ、適正体重を維持　- 肥満は高血圧の進行を助長するので注意が必要。
• ストレスをためこまない　-　ストレスは高血圧の原因に、適度な睡眠、修養が必要。
• 喫煙・飮酒はひかえる　-　喫煙は血管を収縮させて血流量が低下する原因に。
• 寒暖の急激な変化にはご用心　-　風呂場の温度差や外気の寒暖差は血圧に影響する。
  

３、糖尿病

糖尿病予備群が急増中

糖尿病が強く疑われる人、糖尿病の可能性を否定できない人はあわせて約1620万人！

できる事から始めよう

• 食事時間は規則的に　-　血糖リズムを守るためにも３食決まった時間に。
• 腹八分目を心がけ、ゆっくり食べる　-　食事時間がのびれば血糖値の上昇もゆるやかに。
• 適度な運動で肥満解消　-　消費エネルギーをアップして体脂肪を燃焼させる。
• 甘いモノはひかえめに　-　余計な間食は血糖値の正常リズムを乱す要因。
• ストレスは上手に解消　-　強いストレスは血糖値を上昇させる作用がある。

４、脳卒中

できる事から始めよう

• 冬のトイレや風呂場などでの寒暖差には要注意です
• ストレス解消・ストレスの少ない生活を心がけましょう
• 高血圧・動脈硬化に注意しましょう
• 食物繊維をとって便秘を解消
• 禁酒・禁煙を心がけましょう
  

５、心臓病

できる事から始めよう

• 動物性脂肪を控え、バランスのよい食事をとりましょう
• はげしい運動はひかえ、気持ちよく感じる運動をしましょう
• ストレスは胸痛発作を起こす原因、上手に発散しましょう
  
• たばこは動脈硬化や狭心症を引き起こす要因です
• 寒い冬や朝は発作が起き易いので、ゆとりある行動を
  

６、がん（日本人の死因第一位）

できる事から始めよう

• よい食生活と適度な運動で栄養バランス・肥満解消をしましょう
• 禁煙を実行しましょう
• 胃腸に悪い：塩辛いモノ、発がん性のあるこげ・かびには注意
• 緑黄色野菜をとり発がんリスクを下げましょう
• 日焼けのしすぎにはご用心

７、肝臓病

できる事から始めよう

• お酒は適量を守りましょう
• 栄養素かかたよらないバランスの良い食事を
• 太っている人は減量しましょう
• 体力アップと肥満防止のためにも運動習慣を
• 肝炎ウィルス検査を定期的に受けましょう

８、骨粗しょう症

できる事から始めよう

• 毎日コップ１、２杯の牛乳でカルシウムを補給しましょう
• カルシウムの吸収率を高める小魚・緑黄色野菜、海藻をこまめに
• 丈夫な骨は適度な運動でつくれます
• カルシウムの吸収を妨げるリン酸・食塩には要注意です
• お酒やたばこも要注意です

９、歯周病

できる事から始めよう

• 食後はすぐに歯をみがく
• せめてうがいをしましょう
• 歯科で定期的に歯の健康チェックを
• よくかんで食べましょう
• バランスの取れた食事を
• 糖分、甘いものには要注意です

１０、脂質異常症

できる事から始めよう

• 動物性脂肪・油脂はひかえめに
• 肉中心から魚・野菜中心の食生活に変えましょう
• コレステロールが多い食品は避けましょう
• 肥満や喫煙は善玉コレステロールを減らす要因です
• 適度な運動は肥満を予防し、善玉コレステロールを増やします